trening na klate

Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]

[...] :-D Po 8 godzinach praktyk w szkole, wróciłem do domku, zjadłem wypiłem x-pumpa i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps. Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez przerw :-) KLATA-BICEPS _____________________________________ wyciskanie na smithie skos dodatni 5x12-10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x15-10 [...]

[...] prawda? bo na filmikach widzialam, ze takich okraglych uzywali... tak jak na tym obrazku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db7897cb10d4c48815a28d437fe29c2.jpg dzisiaj bedzie trening jupiiii :) a wioslowanie juz wiem kiedy dodam, w poniedzialki po przysiadzie i wyciskaniu na klate.. (nie w ten sam dzien co podciaganie na drazku). o zesz... [...]

[...] ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:47 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Zwiększyłem zakres, opuszczałem się "ponad", brodę miałem na wysokości z rękami gdzieś, nieźle barki tyrało. 2. [...]

Zaglądałem , szukałem , ale dla mnie nic nie ma , nie ma tutaj diety w juniorach dla kogoś kto wazy 100+kg . Trening znalazłem 3msc temu i robiłem tak jak pisało, tochę podpowiadali na siłowni jak robić, +15kg w podnoszeniu na klatę, ale masa nic nie spada

Witam. Mam pytanie otóż chciałbym mieć budowę ciała typu Gaz Beadle bądź też Mario Casas ( chodzi mi o brzuch i klatę ) I czy na to robić normalny trening czy fitness? I na czym taki fitness polega jedynie co o nim wiem to to, że przy wyciskaniu na klatę nie opuszcza się sztangi do końca ;D Oraz jak taki trening fitness wygląda. Z góry dziękuje [...]

[...] i w taki sam sposób ją rozwiązał. Wtedy dopiero zdałem sobie sprawę, że temat ten jest baaaardzo zaniedbywany i wielu ludzi popełnia błąd robiąc barki bez łączenia ich z treningiem rotatorów. Trenuję na siłowni od dwóch lat bez większych przerw, wcześniej też kilka lat, już mniej systematycznie i NIGDY nie spotkałem się z tym tematem, a [...]

wczoraj trenowałem plecy, trening udany lecz liczyłem na więcej.. Martwy ciąg: 20x60 10x100 10x150 6x200 6x250 3x280 Resztę robiłem na maszynach. Za tydzień odpusze sobie martwy ciąg, odpocznę trochę od ciężarów. Dzisiaj mam zamiar robić klatę tri+bic.

Dzień #2, tydzień 1, 18.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Trening Dzień #2 1. przysiad 3x 8-12 R:20kg/12X 1) 30kg(12X)/ 30kg(10X)/ 30kg(9X) przysiad to dla mnie najtrudniejsze [...]

jak nic 3h na silce. Koledze brak doswiadczenia dlatego taki plan. Nog brak ale to juz wiemy, bic/trips przed klata i bez dnia wolnego miedzy wiec trening na klate malo wydajny. Pozatym moze sprobowac i samemu sie przekonac jak to bedzie, pozniej nastapi korekta lub zniechecenie. Kazdy z nas przez to przechodzil i zadne argumenty nie docieraly [...]

[...] straszny mocny priorytet i takie efekty bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą FBW 15/10/5 aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki88-O ) są skutecznie zakryte fatem będę [...]

[...] rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(20kg), 12(20kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) 12(20kg), 12(20kg) Po treningu wiotkie ręce. Straszne zakwasy na drugi dzień. Dzień 2 - 6.03.2014(czwartek): wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(35kg), 12(35kg) wyciskanie oburącz [...]

[...] Tymczasowo ćwiczę na swoim sprzęcie który mam w domu, tzn na atlasie do ćwiczeń (YORK FITNESS G570). Gdy kupię już odpowiedni sprzęt lub stopniowo go zrobię samemu zacznę trening FBW "Pierwszy rok treningów" Atlas na którym ćwiczę: http://i59.tinypic.com/2dhteu1.png Jak na razie to ćwiczę tak : *WYCISKANIE NA KLATĘ *WYCISKANIE OD GÓRY NA [...]

17.03. Miska 120B 150W 80T Trening 33: Orbi 5min - WL 20x20kg 20x20kg 15x25kg 14x20kg (60sek) - WL sztangielkami skos 20x5kg 18x5kg 16x5kg 14x5kg (60sek) - rozpiętki sztangielkami skos 20x3kg 20x3kg 20x3kg 20x3kg (60sek) - ściąganie na bramie 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg (60sek) - uginanie ze sztangą podchwytem 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

A co do planu, może być ? To na klate zaczynac od 40kg po 12 potem 50 kg po 10 i 60kg po 8 ??? COś w tym stylu ? Zaczynam myśleć że mój trening podchodzi pod siłowy.

[...] sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]

[...] ale tu też napiszę. Chodzi o takie coś i kop z kolana nogą zakroczną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14552c7c82b471cba2098985a4ea836.jpg Ogólnie: Jakiś taki niepełny ten trening :)) Ani nóg, ani aero... Ale: w poprzednim treningu robiłam aero, czy tu też mogę? I czy dobrze robię z tym ciężarem? Czy trzeba progresować z serii na serię? Miska: [...]

[...] sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]

trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.

Witam . Mam do was małe pytanie . Otóż mój staż to 1 rok i mam teraz zamiar zmienić profil treningowy na FBW . Rozpisałem sobie taki plan : poniedziałek , środa , piątek ( 2 ćwiczenia po 3 serie na plecy , klate , barki ; 2 ćwiczenia po 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i [...]